Strona główna
Poradnik
Tutaj jesteś
Poradnik Witamina D3

Witamina D3 – jak ją suplementować?

Data publikacji 17 lipca 2023

Witamina D3 to jedna z ważnych witamin dla utrzymania zdrowia. Być może słyszeliście, że jest ona szczególnie ważna dla Twojego całego systemu pod względem wpływu na wzmacnianie układu immunologicznego, poziomu energii i utrzymania dobrego samopoczucia oraz innych efektów zdrowotnych. Ważne jest zatem, aby zapewnić sobie odpowiednią ilości witaminy D3 przyjmowaną z dietą lub suplementacją. Przeanalizujemy, jak najlepiej suplementować witaminę D3.

Jakie są różne formy witaminy D3?

Witamina D3 może występować w dwóch formach. Pierwsza z nich to witamina D3 w postaci cholesterolowej, zwanej często cholekalcyferolem. Druga jest witaminą D3 w postaci pochodnych kwasów tłuszczowych, zwaną kolekalcyferolami. Kolekalcyferol jest syntetyczną formą witaminy D3, która jest łatwiej wchłaniana przez organizm niż cholekalcyferol. Dlatego też, tego typu suplementacja jest zalecana przez wielu dietetyków jako bardziej skuteczna.

Czy naturalne i sztuczne źródła suplementacji witaminy D3 działają tak samo?

Suplementacja witaminy D3 może być naturalna lub sztuczna. Różnią się one sposobem wytwarzania, co ma wpływ na dostarczanie odpowiedniej dawki oraz proces wchłaniania. Naturalne źródła witaminy D3 są zazwyczaj pozyskiwane z tłuszczów zwierzęcych i przetwarzane chemicznie w postaci kolekalcyferolu, a dostarczane są w postaci kapsułek suplementacyjnych lub saszetek.

Natomiast sztuczne źródła są produkowane syntetycznie i dostarczane w postaci tłoczonych tabletek lub w proszku, aby być łatwo przyswajalnym i łatwo uwalnianym do organizmu.

Ile powinniśmy przyjmować suplementu witaminy D3?

Zaleca się codzienną suplementację witaminy D3 w wieku od 18 do 70 lat w dawce 600 miligramów. Spożywanie większej ilości może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się witaminy D3 w organizmie, co może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Dlatego też ważne jest, aby stosować się do dawki zalecanej przez lekarza lub dietetyka i monitorować poziom witaminy D3 we krwi.

Jakie suplementy mogą pomóc w suplementacji witaminy D3?

Istnieje wiele naturalnych substancji, które pomagają w suplementacji witaminy D3. Należą do nich tran, sardynki oraz halibut, a także produkty pochodzenia roślinnego takie jak siemię lniane, oleje lniane, orzechy włoskie, awokado i szpinak. Odpowiednie dawki tych produktów, połączone z suplementacją witaminy D3, mogą mieć korzystny wpływ na nasze zdrowie.

Podsumowując, aby nie narazić ciała na niedobór witaminy D3, ważne jest, aby regularnie suplementować witaminę D3, korzystając zarówno z produktów pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiednią dawkę. Dzięki tej prawidłowej suplementacji możesz cieszyć się lepszym zdrowiem i lepszym samopoczuciem.

Materiał zewnętrzny

Jak wygląda zepsuty ananas? Podpowiadamy!

Redakcja dietymedicago.pl

Poznaj naszą redakcję! Na dietymedicago.pl łączymy pasję do zdrowego stylu życia z fachową wiedzą. Znajdziesz u nas inspiracje na smaczne przepisy, porady dotyczące diety oraz lifestyle'u, a także najlepsze triki urodowe.

MOŻE CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESOWAĆ

Jesteś zainteresowany reklamą?