Strona główna
Dieta
Tutaj jesteś
Dieta płatki orkiszowe jak jeść

Płatki orkiszowe: Jak je spożywać?

Data publikacji 28 sierpnia 2023

Płatki orkiszowe to doskonała alternatywa dla tradycyjnych płatków owsianych. Zawierają one wiele witamin i minerałów, dzięki czemu są nie tylko smaczne, ale również zdrowe. Ale jak je spożywać, aby w pełni wykorzystać ich potencjał? W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć na temat jedzenia płatków orkiszowych.

W artykule:

  • Czym są płatki orkiszowe?
  • Dlaczego warto jeść płatki orkiszowe?
  • Jak przygotować płatki orkiszowe?
  • Jak serwować płatki orkiszowe?
  • Gdzie można kupić płatki orkiszowe?

Czym są płatki orkiszowe?

Płatki orkiszowe to produkt pochodzący z ziaren orkiszu, które zostały zmiażdżone. Orkisz to jedno z najstarszych zboż, które są uprawiane od ponad 7000 lat. Znane są z wysokiej zawartości błonnika, białka i wielu cennych minerałów.

Płatki orkiszowe są uznawane za superfoods, ze względu na ich bogaty skład odżywczy. Zawierają witaminy z grupy B, A, E i K, a także minerały takie jak potas, wapń, fosfor, magnez, żelazo, cynk, mangan i selen. Znajdziemy w nich również karotenoidy, które są silnymi przeciwutleniaczami.

Dlaczego warto jeść płatki orkiszowe?

Płatki orkiszowe są nie tylko smaczne, ale również mają wiele korzyści dla zdrowia. Oto niektóre z nich:

  • Zmniejszają ryzyko chorób serca: Badania pokazują, że regularne spożywanie płatków orkiszowych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu we krwi.
  • Wspomagają układ pokarmowy: Płatki orkiszowe są bogate w błonnik, który pomaga regulować pracę jelit i wspiera zdrowy układ pokarmowy.
  • Wzmacniają odporność: Zawierają wiele witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
  • Poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci: Płatki orkiszowe są bogate w biotynę, która jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci.

Jak przygotować płatki orkiszowe?

Płatki orkiszowe można spożywać na surowo lub ugotować. Jeśli decydujesz się na spożycie ich na surowo, zalecamy namoczenie płatków na około 15 minut w wodzie, aby zneutralizować obecność kwasu fitynowego, który może hamować przyswajanie niektórych składników odżywczych. Możesz również podprażyć płatki na patelni przed podaniem, aby nadać im chrupiący smak.

Jeśli wolisz ugotowane płatki, możesz je gotować na wodzie lub mleku. Przyjmuje się proporcję 1 szklanki płatków na 1,5 szklanki płynu. Gotuj płatki przez około 15 minut, często mieszając. Jeśli potrzebujesz, możesz dodać więcej wody lub mleka.

Jak serwować płatki orkiszowe?

Płatki orkiszowe są niezwykle wszechstronne i można je serwować na wiele różnych sposobów. Oto kilka pomysłów:

  • Owsianka z płatków orkiszowych: Płatki orkiszowe ugotowane na mleku lub napoju roślinnym, z dodatkiem suszonych owoców i syropu klonowego lub daktylowego. To idealne danie na chłodne zimowe poranki.
  • Placki z płatków orkiszowych: Płatki orkiszowe można również użyć do przygotowania placków. Są one delikatne w smaku i mają lekko orzechowy posmak, który świetnie komponuje się z powidłami lub słodkim syropem.
  • Ciasteczka z płatków orkiszowych: Płatki orkiszowe są doskonałym składnikiem ciasteczek. Są one smaczne, zdrowe i stanowią świetne źródło błonnika i białka roślinnego.
  • Płatki orkiszowe z jogurtem: Płatki orkiszowe podane z jogurtem i świeżymi lub suszonymi owocami to doskonały pomysł na zdrowe i smaczne śniadanie.

Gdzie można kupić płatki orkiszowe?

Płatki orkiszowe są dostępne w większości sklepów spożywczych, a także w sklepach ze zdrową żywnością. Możesz je również kupić online!

Czy płatki orkiszowe są drogie?

Cena płatków orkiszowych może się różnić w zależności od marki i miejsca zakupu. Na ogół jednak są one dość przystępne cenowo. Na przykład, za 1 kg płatków orkiszowych można zapłacić około 9 zł.

Czy płatki orkiszowe są bezpieczne dla osób na diecie bezglutenowej?

Orkisz jest rodzajem pszenicy i zawiera gluten, więc nie jest bezpieczny dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu. Jednakże, niektóre osoby, które mają nietolerancję na gluten, mogą tolerować orkisz, ponieważ ma on inny typ glutenu niż pszenica. Jeśli masz celiakię lub nietolerancję glutenu, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed dodaniem orkiszu do diety.

Podsumowanie

Płatki orkiszowe to smaczny i zdrowy dodatek do diety. Są bogate w witaminy, minerały i błonnik, a także mają wiele korzyści dla zdrowia. Można je spożywać na surowo lub ugotować, a ich wszechstronność sprawia, że można je serwować na wiele różnych sposobów. Niezależnie od tego, czy dodasz je do owsianki, placków, ciasteczek czy jogurtu, płatki orkiszowe z pewnością dodadzą smaku i odżywczego kopa Twoim posiłkom.

Dietetyk online

Redakcja dietymedicago.pl

Poznaj naszą redakcję! Na dietymedicago.pl łączymy pasję do zdrowego stylu życia z fachową wiedzą. Znajdziesz u nas inspiracje na smaczne przepisy, porady dotyczące diety oraz lifestyle'u, a także najlepsze triki urodowe.

MOŻE CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESOWAĆ

Jesteś zainteresowany reklamą?