Ile kalorii ma jagoda?

Jagody są jednymi z najzdrowszych owoców na świecie, a to nie tylko ze względu na ich wysoką zawartość witamin i minerałów, ale także niską kaloryczność. W tym artykule dowiesz się, ile kalorii ma jagoda, jakie są jej korzyści dla zdrowia oraz sposoby, w jakie można ją włączyć do swojej diety.

O czym przeczytasz w tym artykule?

• Jakie wartości odżywcze ma jagoda?
• Ile kalorii ma jagoda?
• Czemu warto spożywać te owoce?

Wartość odżywcza jagód

Jagody to prawdziwe skarbnice witamin i minerałów. Zawierają witaminy C, K i E, a także żelazo, wapń, magnez, fosfor i potas. Są także bogate w błonnik, który jest istotny dla zdrowia układu trawiennego.

Jagody to także źródło antyoksydantów, które pomagają w walce z chorobami serca, cukrzycą i nowotworami. Dzięki swojej zawartości antyoksydantów jagody mogą pomóc w zapobieganiu procesom starzenia się organizmu.

Ile kalorii ma jagoda?

Jagody są jednymi z najmniej kalorycznych owoców, co sprawia, że są idealne dla osób, które dbają o swoją wagę. 100 gramów jagód zawiera zaledwie 57 kalorii. Dzięki temu, że jagody mają niską zawartość węglowodanów, mogą być spożywane przez osoby na diecie niskowęglowodanowej.

Korzyści zdrowotne jagód

Jagody mają wiele korzyści zdrowotnych. Jak już wspomnieliśmy, są bogate w antyoksydanty, które pomagają w walce z chorobami serca, cukrzycą i nowotworami. Ponadto, mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą.

Jagody są również korzystne dla zdrowia mózgu. Badania wykazały, że spożywanie jagód może poprawić funkcje poznawcze i pamięć. Ponadto, jagody mogą pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie.

Sposoby na włączenie jagód do diety

Jagody to bardzo uniwersalny owoc, który można włączyć do wielu dań. Można je spożywać na surowo, dodawać do smoothie, sałatek owocowych czy koktajli. Jagody świetnie smakują także z jogurtem, twarogiem czy owsianką.

Jagody można również wykorzystać do wypieków, takich jak muffiny, ciasta czy naleśniki. W ten sposób można wzbogacić swoją dietę w błonnik i witaminy.

Przepis na muffiny jagodowe

Składniki:

• 2 szklanki mąki
• 1 szklanka jagód
• 1/2 szklanki cukru
• 1/3 szklanki oleju
• 2 jajka
• 1/2 szklanki mleka
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• szczypta sol

Mąkę, cukier, proszek do pieczenia, sodę i sól wymieszać w jednej misce. W drugiej misce roztrzepać jajka, dodać olej i mleko i wymieszać. Wlać mokre składniki do suchych i wymieszać. Dodać jagody i delikatnie wymieszać. Wlać ciasto do foremek na muffiny i piec przez około 20 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza.

Jagody to nie tylko pyszny owoc, ale także bardzo zdrowy. Mają one niską kaloryczność i są bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty. Mogą pomóc w walce z chorobami serca, cukrzycą i nowotworami, a także poprawić funkcje poznawcze i pamięć.

Jagody można włączyć do swojej diety na wiele sposobów, dodając je do smoothie, sałatek owocowych czy wypieków. Dzięki sprawdzeniu różnego rodzaju przepisów można wzbogacić swoją dietę w błonnik i witaminy, a jednocześnie cieszyć się pysznym smakiem jagód.