Jabłka są jednym z najpopularniejszych owoców na świecie. Są smaczne, zdrowe i dostępne niemal wszędzie. Ale czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, ile kalorii jest w jabłku? W tym artykule dowiesz się, ile kalorii ma jabłko oraz jakie inne wartości odżywcze przynoszą korzyści dla naszego zdrowia.
W artykule:
- Ile kalorii ma jabłko?
- Jak kaloryczność jabłka zależy od rodzaju i gatunku?
- Ile kalorii ma suszone jabłko?
- Ile kalorii ma sok jabłkowy?
- Jakie wartości odżywcze znajdziemy w jabłku?
- Dlaczego warto jeść jabłka?
- Czy jabłka są dobre na odchudzanie?
Sprawdź także: Fit przepisy z jabłkami: Smaczne i zdrowe pomysły na codzienny posiłek
Ile kalorii ma jabłko?
Wartość kaloryczna jabłka zależy od jego wielkości. Oto przykładowa liczba kalorii w zależności od wielkości jabłka:
- Małe jabłko, które waży około 150 gramów, ma około 65 kcal.
- Średnie jabłko, które waży około 200 gramów, ma około 90 kcal.
- Duże jabłko, które waży około 250 gramów, ma około 115 kcal.
Jak widać, im większe jabłko, tym więcej kalorii. Jednak nadal jest to stosunkowo niewiele, biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne płynące z jedzenia jabłek.
Jak kaloryczność jabłka zależy od rodzaju i gatunku?
Kaloryczność jabłka może się różnić w zależności od jego gatunku. Oto kilka przykładów:
- Jabłko Granny Smith: około 95 kcal.
- Jabłko Golden Delicious: około 84 kcal.
- Jabłko Red Delicious: około 90 kcal.
- Jabłko Royal Gala: około 82 kcal.
- Jabłko Fuji: około 88 kcal.
Ile kalorii ma suszone jabłko?
Suszone jabłko jest bardziej kaloryczne niż świeże, ze względu na usunięcie z niego wody. Średnie suszone jabłko ma około 100-150 kcal.
Ile kalorii ma sok jabłkowy?
Sok jabłkowy jest bogatym źródłem witamin, ale jest też dosyć kaloryczny. Jedna szklanka soku jabłkowego ma około 120 kcal.
Wartości odżywcze jabłka
Jabłka są bogate w błonnik, witaminy i minerały. W 100 gramach jabłka znajdziemy:
- Błonnik: 2,4 g (około 10% zalecanego dziennego spożycia)
- Witamina C: 4,6 mg (około 8% zalecanego dziennego spożycia)
- Potas: 107 mg (około 3% zalecanego dziennego spożycia)
- Wapń: 6 mg (około 1% zalecanego dziennego spożycia)
- Fosfor: 11 mg (około 1% zalecanego dziennego spożycia)
Jabłka są również źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają chronić nasze komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Dlaczego warto jeść jabłka?
Jeżeli nadal zastanawiasz się, dlaczego warto jeść jabłka, oto kilka powodów:
- Zdrowie serca: Regularne spożywanie jabłek może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób serca.
- Utrzymanie wagi: Dzięki niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości błonnika, jabłka pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.
- Poprawa trawienia: Błonnik zawarty w jabłkach reguluje perystaltykę jelit, co przyczynia się do zdrowego trawienia.
- Bogactwo składników odżywczych: Jabłka dostarczają organizmowi ważnych witamin, minerałów i antyoksydantów.
- Smaczna przekąska: Jabłka są nie tylko zdrowe, ale także pyszne. Stanowią doskonałą przekąskę na każdą porę dnia.
Czy jabłka są dobre na odchudzanie?
Jabłka są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co czyni je dobrym wyborem dla osób, które chcą schudnąć. Błonnik pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, co może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii. Ponadto, jabłka mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że powodują one powolny wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku.
Jednak, mimo że jabłka są niskokaloryczne, nadal zawierają kalorie, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na ich ilość w diecie.
Podsumowanie
Teraz, gdy wiesz, ile kalorii jest w jabłku w zależności od wielkości, możesz świadomie włączyć je do swojej diety. Jabłka są niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i minerały, dzięki czemu stanowią świetną przekąskę czy dodatek do posiłków. Pamiętaj jednak, aby spożywać je w umiarkowanych ilościach, aby utrzymać równowagę kalorii i wartości odżywczych w diecie.
Zobacz również: Ile kalorii ma pomarańcza?
