Strona główna
Dieta
Tutaj jesteś
Dieta zdrowe odżywianie

5 przykazań zdrowego odchudzania – jak wyeliminować podjadanie i ochotę na słodycze?

Data publikacji 10 kwietnia 2024

Odchudzanie jest niezwykle skomplikowanym i trudnym procesem. Osoby zmagające się z nadmiernymi kilogramami doskonale zdają sobie sprawę z licznych przeciwności, z którymi muszą się mierzyć na co dzień. Najwięcej problemów sprawia nieposkromiona ochota na słodkie przekąski, które bardzo szybko podbijają dzienne spożycie kalorii, a tym samym wyhamowują utratę wagi. Przedstawiamy 5 przykazań zdrowego odchudzania, które umożliwią wyeliminowanie podjadania i wyciszą ochotę na słodycze.

Zbilansowana dieta

Zazwyczaj główną przyczyną posiadania nieustannej ochoty na słodycze jest źle zbilansowana dieta. W pierwszej kolejności należy zadbać o sytość posiłków. Istotne jest ich wcześniejsze zaplanowanie i przygotowanie wszystkich potrzebnych składników, aby wyprzedzić niekontrolowanie sięganie po słodycze. Doskonale sprawdzają się posiłki na wynos podczas pobytów poza domem. Zbilansowana dieta to zróżnicowana dieta, dlatego w codziennym jadłospisie musi się znaleźć miejsce dla różnych grup produktów i przede wszystkim odpowiedniej ilości składników odżywczych. Kluczowe jest białko, które odpowiada za sytość posiłków. 

Zdrowe zamienniki dla słodyczy

Jeżeli nie potrafisz poskromić apetytu na słodkie, to zamiast czekoladowych przekąsek wybieraj owoce. Skutecznie zaspakajają potrzebę spożycia słodkiego smaku, a dodatkowo posiadają cenny w procesie trawienia błonnik i nie mają dodawanego cukru. W gronie owoców o niskiej kaloryczności znajdują się m.in.: truskawki, arbuzy, melony, grejpfruty, jabłka. 

zdrowe zamienniki dla słodyczy

Ewentualnie możesz w swojej diecie zaplanować miejsce dla zdrowych, słodkich posiłków. Na śniadanie możesz zjeść owsiankę z miodem, a na drugie śniadanie do pracy przygotować ciasteczka z płatków owsianych i rodzynek. W przygotowywanych posiłkach na słodko zamiast tradycyjnego białego cukru możesz zastosować erytrytol, który posiada zaledwie około 20 kcal na 100 gram. 

Pij wodę i napary ziołowe

Bardzo często ochota na słodkie jest mylnie interpretowana i wynika z pragnienia, a nie z głodu. Stąd osoby, które piją odpowiednią ilość wody rzadziej sięgają po słodycze. Równolegle woda nie powinna być zastępowana przez słodkie soki czy gazowane napoje. W ich składzie znajduje się nie tylko cukier, ale także niezdrowe substancje. Do picia wody można się przyzwyczaić. Jeżeli odczuwasz ochotę na jakiś smakowy napój, zdecyduj się na napary ziołowe, które mają różne właściwości i mogą skutecznie przyspieszyć tempo przemiany materii. 

napary ziołowe

Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Chęć na podjadanie stosunkowo często wynika z braku pochłaniającego zajęcia. Nawet minimalna ilość ruchu sprzyja uregulowaniu metabolizmu i utrzymaniu większej konsekwencji w przestrzeganiu obranej ścieżki. Motywująco działa świadomość, ile ruchu i czasu należy poświęcić, aby spalić spożytego w międzyczasie batona czy tabliczkę czekolady. Sam ruch korzystnie wpływa na pobudzenie organizmu, zastępując tym samym chęć na szybką dawkę niezdrowego cukru. Ponadto sprzyja szybszej utracie wagi. 

Regularnie oczyszczaj organizm

Detoksykacja organizmu to sposób na utrzymanie lub odzyskanie pełnej sprawności i zdrowia. Ludzkie organizmy nie zawsze potrafią się uporać z nadmiernym stresem, źle zbilansowaną dietą czy spożywaniem przetworzonych posiłków. Na detox organizmu powinny się zdecydować osoby dostrzegające u siebie tendencję do podjadania, zmagające się z zaparciami czy chronicznym zmęczeniem. Skuteczne oczyszczenie organizmu umożliwi zregenerowanie sił, lepszą absorpcję witamin i minerałów, a także pozwoli na usunięcie złogów z jelit. Dużą skuteczność posiadają naturalne produkty bazujące na ziołach. Mogą być spożywane w postaci tabletek czy naparów. Kuracja pozwoli odzyskać sprawność metabolizmu, a to będzie sprzyjało redukowaniu wagi. 

Materiał zewnętrzny

Jak wygląda zepsuty ananas? Podpowiadamy!

Redakcja dietymedicago.pl

Poznaj naszą redakcję! Na dietymedicago.pl łączymy pasję do zdrowego stylu życia z fachową wiedzą. Znajdziesz u nas inspiracje na smaczne przepisy, porady dotyczące diety oraz lifestyle'u, a także najlepsze triki urodowe.

MOŻE CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESOWAĆ

Jesteś zainteresowany reklamą?