Mleko sojowe: Przewodnik po kaloriach i wartościach odżywczych

Data publikacji: 2023-09-04 Data aktualizacji: 2026-04-09

Mleko sojowe jest popularnym zamiennikiem mleka krowiego, szczególnie wśród osób unikających nabiału ze względów zdrowotnych lub etycznych. Ale ile kalorii zawiera mleko sojowe? Jakie ma wartości odżywcze?

W artykule:

Kalorie w mleku sojowym
Porównanie kalorii w mleku sojowym do innych produktów
Składniki odżywcze w mleku sojowym
Waga mleka sojowego
Rodzaje mleka sojowego i ich wartości kaloryczne
Jak spalić kalorie z mleka sojowego?

Sprawdź również: Ile dziennie spalamy kalorii?

Sprawdź, ile kalorii mają inne produkty:

Informacje o mleku sojowym

Kalorie w 100g: 43 kcal

Kalorie w szklance (220g): 95 kcal

Składniki odżywcze na 100g:

Białko: 2.6g

Węglowodany: 4.92g

Tłuszcze: 1.47g

Składniki odżywcze	100 ml	Szklanka (220 ml)
Kalorie	43 kcal	95 kcal
Tłuszcze	1.47 g	3.23 g
Węglowodany	4.92 g	10.82 g
Białka	2.6 g	5.72 g

Mleko sojowe kcal

100 gramów mleka sojowego zawiera około 43 kcal. Szklanka mleka sojowego (około 220 g) zawiera więc około 95 kcal.

Mleko sojowe – kalorie:

Szklanka (220g) – 95 kcal
100g – 43 kcal
50g – 22 kcal
20g – 9 kcal
10g – 4 kcal

Porównanie kalorii w mleku sojowym do innych produktów

Kalorie w mleku sojowym można porównać do kalorii w innych produktach. Przykładowo, szklanka mleka sojowego (220 g) zawiera tyle samo kalorii co 1.5 jabłka, 1 szklanka coli, pół plastra sera żółtego, pół kromki chleba, pół szklanki mleka, 5 łyżeczek cukru.

Składniki odżywcze w mleku sojowym

Mleko sojowe jest źródłem białka, węglowodanów i tłuszczów. W 100 gramach mleka sojowego znajduje się około 2.6 g białka, 4.92 g węglowodanów i 1.47 g tłuszczu.

Mleko sojowe – składniki odżywcze na 100g:

Białko: 2.6g
Węglowodany: 4.92g
Tłuszcze: 1.47g

Waga mleka sojowego

Waga mleka sojowego zależy od ilości, którą spożywamy. Szklanka mleka sojowego waży około 220 gramów.

Rodzaje mleka sojowego i ich wartości kaloryczne

Istnieje wiele różnych rodzajów mleka sojowego, które mogą mieć różne wartości kaloryczne. Przykładowo, mleko sojowe Alpro Soya ma 63 kcal na 100g, natomiast mleko sojowe naturalne i waniliowe od tej samej marki ma tylko 30 kcal na 100g.

Mleko sojowe a odchudzanie

Czy mleko sojowe jest dobre dla osób na diecie? Zawartość kalorii w mleku sojowym jest zbliżona do innych napojów, co czyni go umiarkowanym wyborem dla osób na diecie. Wśród napojów znajdują się produkty o zbliżonej kaloryczności, takie jak kompot, woda kokosowa, mleko migdałowe czy mleko orzechowe.

Jak spalić kalorie z mleka sojowego?

Aby spalić 95 kcal (ilość kalorii w szklance mleka sojowego), można na przykład jeździć na rowerze przez 14 minut, pływać przez 11 minut lub biegać przez 10 minut.

Podsumowanie

Mleko sojowe jest zdrowym zamiennikiem mleka krowiego, który dostarcza białka, węglowodanów i tłuszczów. Jego kaloryczność jest porównywalna do innych napojów, co czyni go dobrym wyborem dla osób na diecie.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Ile kalorii zawiera 100 gramów mleka sojowego?

100 gramów mleka sojowego zawiera około 43 kcal.

Ile kalorii ma szklanka mleka sojowego?

Szklanka mleka sojowego (około 220 g) zawiera około 95 kcal.

Jakie składniki odżywcze znajdują się w 100 gramach mleka sojowego?

W 100 gramach mleka sojowego znajduje się około 2.6 g białka, 4.92 g węglowodanów i 1.47 g tłuszczu.

Ile waży szklanka mleka sojowego?

Szklanka mleka sojowego waży około 220 gramów.

Czy różne rodzaje mleka sojowego mają taką samą kaloryczność?

Nie, różne rodzaje mleka sojowego mogą mieć różne wartości kaloryczne. Na przykład, mleko sojowe Alpro Soya ma 63 kcal na 100g, natomiast naturalne i waniliowe mleko sojowe od tej samej marki ma tylko 30 kcal na 100g.

Czy mleko sojowe jest dobrym wyborem dla osób na diecie odchudzającej?

Tak, zawartość kalorii w mleku sojowym jest zbliżona do innych napojów, co czyni go umiarkowanym wyborem dla osób na diecie.

Jakie aktywności pomogą spalić kalorie ze szklanki mleka sojowego?

Aby spalić 95 kcal (ilość kalorii w szklance mleka sojowego), można na przykład jeździć na rowerze przez 14 minut, pływać przez 11 minut lub biegać przez 10 minut.