W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na to, co spożywają, starając się dbać o zdrową i zrównoważoną dietę. Jednym z popularnych napojów, którego wartości odżywcze mogą nas interesować, jest kawa z mlekiem. W tym artykule dowiesz się, ile kalorii ma kawa z mlekiem oraz jakie są korzyści zdrowotne wynikające z jej spożycia.
Ile kalorii ma kawa z mlekiem?
Kawa z mlekiem jest napojem, którego kaloryczność zależy od składników, z których go przygotowujemy. Podstawowe składniki to oczywiście kawa oraz mleko, ale warto pamiętać, że ich rodzaj, ilość oraz dodatki takie jak cukier czy syropy mogą wpływać na kaloryczność napoju. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów kaloryczności kawy z mlekiem, bazując na różnych rodzajach mleka:
– Kawa z mlekiem pełnym (3,2% tłuszczu) – około 45-65 kcal na 100 ml napoju
– Kawa z mlekiem półtłustym (1,5-1,8% tłuszczu) – około 35-50 kcal na 100 ml napoju
– Kawa z mlekiem odtłuszczonym (0,1-0,5% tłuszczu) – około 25-35 kcal na 100 ml napoju
– Kawa z mlekiem roślinnym (np. sojowym, migdałowym, owsianym) – kaloryczność zależna od rodzaju mleka, zwykle w przedziale 25-55 kcal na 100 ml napoju
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z picia kawy z mlekiem?
Kawa z mlekiem może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, o ile spożywamy ją w umiarkowanych ilościach i unikamy nadmiaru dodatków, takich jak cukier czy syropy. Oto niektóre z nich:
1. Zawarte w kawie przeciwutleniacze, takie jak polifenole, mogą przyczynić się do redukcji ryzyka wystąpienia przewlekłych chorób, takich jak choroby serca czy cukrzyca.
2. Kofeina pobudza układ nerwowy, pomagając nam lepiej się skoncentrować i zwiększając poziom energii.
3. Mleko dostarcza organizmowi białka, wapnia i witamin z grupy B, które są niezbędne dla zdrowych kości, zębów oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
4. Kawa z mlekiem może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, szczególnie jeśli zastąpimy nią inne, bardziej kaloryczne napoje, takie jak słodzone soki czy napoje gazowane.
Jakie są wskazówki dotyczące picia kawy z mlekiem?
Aby cieszyć się smakiem i korzyściami zdrowotnymi płynącymi z kawy z mlekiem, warto zastosować się do kilku wskazówek:
– Staraj się wybierać mleko o niższej zawartości tłuszczu, co pozwoli Ci ograniczyć kaloryczność napoju.
– Unikaj dodawania dużych ilości cukru lub syropów, które zwiększają kaloryczność kawy z mlekiem i mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
– Pij kawę z mlekiem w umiarkowanych ilościach – zaleca się nie przekraczać 3-4 filiżanek dziennie.
– Jeśli chcesz zredukować kaloryczność kawy z mlekiem jeszcze bardziej, możesz spróbować używać mleka roślinnego, które często ma mniej kalorii niż mleko krowie.
Podsumowując, kawa z mlekiem może być smacznym i stosunkowo niskokalorycznym napojem, jeśli tylko zwrócimy uwagę na wybór odpowiednich składników i unikniemy nadmiaru dodatków.
